017 暴走的利与弊

“怎么好多天不见‘苍松翠柏’老哥的身影了呢？”在江城市暴走人群中，有人发问。其他人也四处搜寻，疑惑不解。

户外运动是人们所喜爱的运动。而户外运动随着人们的时间、空间、方便、自由等原因又衍生出更多的运动方式和形式，如现在各地涌现的、活跃的、夜晚的“暴走团”，成为了一种新时尚的运动方式。

王一夫在几年来协会的运营管理中，不断学习体育与身体的关系，期望从运动医学的角度为户外运动与探险活动找出安全的方法，保障户外人在锻炼健身后仍能保持良好的身体和精神状态，延年益寿。

但对于新兴的“暴走”这一运动，王一夫从开始就持反对态度。不从人身体结构及受力等方面考虑，仅从普通认知的角度看，笨想一下，暴走已经是完全超出了身体承受极限的运动。暴走，看似参加暴走的人数众多，其实数量有限，然而仍有那么多人喜欢暴走，就应该有其好处。

在江城市，近些年来，松花江上已经架起了许多座横跨江水的大桥，保留着最早的铁桥，拆除旧江城大桥而架设成双向通行的新桥，并在江水岸边建设了环江“步道”。松花江两岸美丽如画，江城人民休闲锻炼有去处。我们经常在晚上见到大群的男女老少绕桥暴走，有的走两桥，有的走三桥南北跨越，户外暴走热情高涨。

出于对“暴走”的不理解，王一夫开始从医学的角度来审视。他找到许多参与暴走的人来了解，从中收集了很多相关于这项运动的成败案例资料。在与一位暴走爱好者——“劲道”的交谈中，他叙说了他的暴走及对暴走的认识：看现在我体态仍有些偏胖，但健康，想不到我当初是个大胖子吧？晚饭后，我都要出来走步，以消化食物，实现减肥目的，但一直效果不佳。人到中年啦，喝凉水都长肉。为了减肥，我发现了暴走这项运动，感觉挺好，通过强烈的运动，大量地出汗，消耗食物和身体多余的脂肪，这不正是减肥运动嘛，所以我加入了进来。最开始，我跟不上那些前辈，后来努力地快步走，逐渐跟了上来，特别是当整队出发时，步伐不是很快，所以我就能够跟上了。经过半年的时间，我还真的减肥了，从原来的90kg减到现在的75kg，我身体没有什么不适，说明这项运动有效，至少对我是适合的。我很开心。

暴走属于有氧运动，对身体健康是非常有帮助的，如暴走可以抗衰老。权威医学研究表明，每天坚持有氧运动可以延长生命12年。

卫生部对于走路锻炼给出意见：1.步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%。2.每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。

就是说每天行走7500步足矣。而暴走≠散步！上海交通大学医学院附属瑞金医院提醒大家，以不正确的姿势走太长时间，其实很伤身。

王一夫祝贺“劲道”找到了一种好的锻炼减肥方式。询问道：既然说“至少对我是适合的”，那么，一定有不适应的人喽？”“劲道”叹了口气说：“是有不适合的。我刚加入时，有一位‘苍松翠柏’的老哥，那体魄可是健壮，走起路来是脚下生风呀。每晚跨三桥走，足有10公里路，他健步如飞，我们开始试着跟他走，可就是跟不上，有时我们跑着都追不上他，他真是神了。但两年后，再不见他的英姿了。询过来问过去，才知道他已经走不动了，股骨头磨损严重，已经行动艰难了。很可惜呀。”

王一夫一想就知道那是必然的，长时间的单一运动，哪有不磨损的呀？就连钢铁的机械设备，各个零部件都还有寿命一说呢，特别是参与转动的部位，没有很好的润滑剂润滑，轴承部位必然很快达到寿命而失效，何况人是肉骨之身呢。钢筋铁骨，只是用来形容人的意志和精神状态的，而不是用来衡量人体的强度及韧度的。

“劲道”又举例说：“还看到或听到的，有些暴走的朋友有的半月板出问题了，膝盖疼痛；有的脚踝关节疼痛，双脚打弯困难。唉，我认识到，任何的运动都要把握个度，不能过。过了度则必然引起身体出现毛病。所以我现在减轻了自己的暴走速度，只参与集体性的列队行进。运动是为了健康身体，不能为了显示自己，为了证明自己，为了挑战自己而去暴走，那将适得其反呀。”

听了“劲道”的讲述，并在网上查到众多暴走引出的操作案例，作为一个户外运动工作者，需要深入进行研究。为了以科学方法对比暴走与徒步的利弊，王一夫抓紧利用业余时间，从学运动医学的同学那里借来《运动解剖学》《运动医学》等书籍，认真研读，关注于髋骨、膝关节、脚踝关节的病理。

“迈开腿，管住嘴”，是大家耳熟能详的健康减肥标语，行之有效。但人们往往为了求快而过了那个“度”了，反而造成了诸多关节问题。这不得不引起我们的重视，并从科学角度进行纠错呀。

人体是一架设计完好的精密机器，但又不能够无度地使用它。人体是一种结构，但凡称之为“结构”的，都必然有其使用寿命，而该“使用寿命”是有限的，当你运用适当，运行期限合理，使用寿命不可延长但却相对延长了使用复杂的关节，属于滑膜关节。踝关节，由胫骨、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。筋腱，人体各关节是由筋腱及韧带的有力来带动关节弯曲运动。

暴走，不只运用到自体的髋关节、膝关节、踝关节，还涉及到脊椎、颈椎等全身的系统。

那么，暴走将产生的病症是如何呢？

首当其冲的就是股骨头磨损，这与使用过度是有相当的关系的。调查中，接触到一位叫“乐天”的户外朋友就是过度使用后，其股骨头已经磨秃，致使其走路时双胯疼痛难忍。在更换了钢制骨头后，其可以架双拐行走但不便。证明任何关节及器官都不可以使用过度。

其次是膝盖疼痛，多表现为韧带拉伤、半月板损伤与滑膜炎。

再次是踝关节病症，由剧烈的运动，踝关节过度的跖屈、背伸、内外翻造成关节软骨损伤。

再次，人体筋腱、韧带在暴走时，筋腱长时间紧张，用力过度，造成肌肉僵硬，极容易造成筋腱的拉伤或扭伤。

暴走，均需要以上所论及的各关节顺畅运转。而暴走对人身脏器及脂肪等也有相当的影响。人们的生活变得安逸了，身体脂肪堆积，引起体重大，体态偏胖，所以人们找出走步减肥的方法，以为找到了正确的方法。比如晚饭后不到一小时直接开始暴走，这将会造成胃部的不舒服及胃下垂。当暴走过量、体重减轻过快时，脂肪会分解出大量脂肪酸，而脂肪酸被大量运送到肝脏，将引发肝脏强力消化分解脂肪酸，肝脏无暇其它功能，而将引发转氨酶升高、肝功能异常，最后得肝炎症。

综上所述，从肌体结构及实际病例而知，暴走不适宜所有人群。故请勿暴走吧，改为散步或慢跑更佳。运动健身的方式方法举不胜举。

王一夫个人总结分析研究结果表明：对于普通人来讲，应该变暴走应改为健步走，并掌握一个度，遵循动与静的有机结合。他还建议徒步时最好使用徒步杖行走。

使用徒步杖的好处多多，而且徒步杖的作用就是将两点支撑变为四点支撑。所以，将人的两条腿走路变成了四条腿走路，只要观察并模仿四条腿动物的行走，简单地顺势前后应用即会使用。

使用徒步杖的好处，如：健身效果好。跟一般不使用徒步杖相比，心率提高10%，热量可多消耗20-40%，而且走两步相当于走了三步的锻炼效果。这是最接近完美的行走，比散步、慢跑更安全，效果更佳。减轻行走时腰腿压力，减缓膝关节衰老进程。我们可以试试站在平稳称上称一下自己的体重，再用一只手杖在地上支撑一下，体重立刻减轻10%，就知道使用与不使用徒步杖的差别。提高步行的稳定性，减轻腿部的负担。徒步杖主要有两个作用，平衡和支撑。研究表明，行走时使用徒步杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，令腿部感觉更舒服，同时使用两支徒步杖能够提供较好的平衡性。锻炼上身肌肉。当长时间徒步时，正确使用徒步杖，可以省很多力，同时通过提起、下落支撑的手臂运动，既抓握感觉好，又能锻炼整个上身，实现全身运动。打狗棒作用。当你徒步于山野林间时，如遇村落且有狗冲上来，徒步杖将是最好的防身武器。徒步杖包括手柄、杖套用于套于手腕不丢杖。所以打狗不会丢掉打狗棒，真正保护自己。

王一夫继续在收集资料，并期望在将来撰写出关于暴走利弊的论文。他更期望人们在各种运动中要善于追究个道理、度量，再挖掘出美感、健康，以实现运动促健康快乐。

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