第15章 公里跑

假期很快结束了，程轩再次带着妹妹返回了学校，看样子到了县城各有各的。

程轩下午3点多钟来到学校，回了趟宿舍，换了体训服，拿着装备就来到了操场。

到了操场就开始热身，没过一会儿刘凯也到了。

热完身后和刘凯一起做了些准备动作。

在教练没来之前程轩也让刘凯做了几套他经常出错的动作，比如刘凯爱摆小臂，起跑时提前抬头等问题。

有些问题是从小到大习惯的，也不是一时半会儿能改正过来的。

他们也是发现一个问题，解决一个问题！

半个小时后，周教练带着一个老头走了过来。

陈轩只看到这老头穿着简单，1m75左右的身高，看着精神抖擞的。

周教练来了过后就开始集合，也没介绍他旁边的这位老头。

周教练接下来布置了今天一天的训练内容，很简单就一件事儿。

我们今天就练一个内容，练耐力，今天先定个小目标跑个1万米。

当然啊能者多劳。

程轩，刘凯你们1万米肯定是不够的，我只限制了最少，没限制最多。

量力而行别死撑，注意保护好自己，我们体育人最大的对手就是伤病。

那些跑不动的，就慢跑，哪怕你跑不动，你走也要给我走1万m下来。

1万m，那可是10km呀。

对于很多队员来说，从小长到大也没一次性跑过这么远的距离。

等周教练说完后，也没掐表就让队员们跑了起来。

只看到程轩一马当先，领跑永远都是他，紧接着是刘凯和另外一个队员也是这次考核的第三名陈先闳。

只看见程轩在跑步时，脚尖先着地，脚掌不着地，呼吸采用的鼻吸嘴呼。

程轩的头与肩都保持的很稳定，与身体保持一条直线，眼睛也一直目视前方，肩膀保持着适当的放松，下颚微收但没有低头，也没有含胸。

大腿带动小腿，膝关节朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

双脚放松，脚抬高到离地10厘后放下。

跑了不到2公里基本上就摔了最后一个梯队一圈了。

操场一圈400米！

只看到操场分成了三个梯队。

第一梯队程轩一个人，领先第二梯队200米。

第二梯队是刘凯和陈先闳，他俩领先第三梯队又是两百多米。

第三梯队就是剩下的队员，只是这个队伍前后差距也很大，耐力差的就在最后面咬牙跟着。

过了5km过后！

第二梯队又被程轩拉开了快两圈了。

第三梯队也被程轩拉开了三圈多，快领先四圈了。

和前2公里不一样的是，现在第二梯队，陈先闳有一点跟不上刘凯的节奏了。

这时候程轩跑到了他们面前，给陈先闳说道:先闳，注意调整节奏，呼吸均匀点，别把节奏打乱了。

然后程轩也没继续拉开差距，就在他两前面带着他们跑。

当程轩跑了9公里后，陈先闳他们也跑了8.2公里了，第三梯队已经被拉开了，第三梯队还才跑6.5公里左右，因为后面的越来越慢了。

程轩看到陈先闳已经呼吸平稳了，于是问道，你们后面慢慢跟，我要加速了。

刘凯说道我跟你。

于是程轩和刘凯继续发力。

这样等程轩跑完10公里后，刘凯也跑了9.2公里了。

第二梯队程先闳也跑了8.8公里了。

第三梯队已经不知道差了多少了。

实在是落后太多了，只看到程轩一会儿超他们一圈儿，一会儿超他们一圈。

第三梯队的看着程轩的这个跑法，心里那个羡慕啊，心里大骂程轩这个畜– 生！

他们也都在默默地想着我要是耐力这么好就好了。

等第三梯队跑完十公里，程轩都已经跑了十六公里了。

这时候刘凯已经有点跟不上程轩了。

程轩也知道刘凯差不多到极限了，毕竟他们后面都跑的比较快。

程轩给刘凯说道，你更不上了就别跑了，后面慢慢走几圈，千万别坐着休息，说完也不管刘凯又开始加速了。

不得不说程轩吃了第二个耐力果后，这耐力提升的不是一点半点。

其他队员都已经结束了，开始放松休息了。

程轩还在跑，一直跑完20公里才结束。

程轩跑完后也走了一会儿，放松肌肉，然后趴在那里，刘凯过来给他按摩，揉腿。

等他们放松完，周教练又开始了点评。

对程轩夸奖了几句，对刘凯和陈先闳两人也满是鼓励。

田径队十几人，程轩跑的最长，程轩跑了20公里，刘凯跑了16公里，陈先闳跑了12.8公里，其他队员都是10公里多点点。

周教练对其他队员说道，你们看看才跑了10公里，累成啥样儿了，别人20公里跑下来也没你们这么严重。

后面我们争取每个月给你们来一次10公里。

队员们听到这话脸色煞白，只有程轩满脸无所谓，刘凯也是龇牙傻笑了一下。

周教练继续说道，今天训练就到这里了，程轩、刘凯、陈先闳留下，其他人解散。