第58章 浪里个

抽筋学名为肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主地强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，表现为肌肉突然变得很硬，疼痛难忍，可持续数十秒钟，多在游泳、睡觉或剧烈运动时出现。

抽筋一定是缺钙吗？

缺钙最容易引起抽筋，但抽筋不全是缺钙引起的。常见引起小腿抽筋的原因主要有寒冷刺激、肌肉代谢产物堆积、肌肉疲劳、局部肌肉短暂供血不足和缺钙等。寒冷刺激多见于冬季运动或冷水游泳等情况。在寒冷刺激下肌肉强烈收缩引起痉挛抽筋。肌肉疲劳剧烈运动时，局部代谢产物（乳酸）增多，肌肉的收缩与放松难以协调，疲劳到一定程度即可引起小腿肌肉痉挛。缺钙是当血液中钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而痉挛。下肢动脉硬化闭塞患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。有研究表明，在患腰椎间盘突出症的患者中，小腿抽筋的发生率高达70%；脊神经根受压和脊神经根内血流量下降会发生腿抽筋。营养不良尤其是维生素b1缺乏时更容易发生肌肉痉挛。大多数的准妈妈在怀孕中、后期容易出现小腿抽筋现象，主要原因可能是体内钙与磷比例不平衡、血液循环不良或受凉。

腿抽筋后该怎么办呢？

运动或睡觉出现抽筋时，要抓紧大拇脚趾并持续用力向上扳，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失时进行按摩，也可用趾尖持续踩地。游泳时抽筋可用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿膝盖上，帮助小腿伸直。

穴位刺激是用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高点）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉处）等，也可按压手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处）。掐压20~30秒钟之后疼痛即会缓解，再配合用热毛巾湿敷，用手按摩效果会更好。

预防：临睡前用热水泡脚15～20分钟，可起到改善末梢血液循环、解除痉挛的作用。尽量不要熬夜，注意合理膳食、均衡营养，科学锻炼，多晒太阳，适当补充维生素b1、维生素E等，都能起到良好的预防作用。

一般抽筋危害小，处理简单，如果经常发作，且持续时间比较长，尤其是有其他疾病的中老年人，则应尽快去医院，排除血管、神经的器质性病变，千万不可大意。

我生活在一座依山傍水的小城——鹤壁淇县。千年云梦存留着鬼谷军校遗址，汤汤淇水流淌着千年诗经的脉络。它也是一座有温度的小城，那些暖心的瞬间，就像一束光，照亮了夜空，温暖了寒冬……

那是个飘雪的寒冬，我小心翼翼地开车接上刚考试结束的儿子，此时已是晚上九点多钟了。途中，疲惫的儿子说他已经七个小时没喝一口水了，我赶紧熄火下车去给他买水。等我回来的时候，车打不着火，启动不了。匆忙下车查看，寒风卷着雪花打在脸上，眼泪开始在眼眶里打转转。怎么办？！我的心瞬间揪紧了。