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第170章 于总有一天

出伏后警惕心脑血管疾病

“气温忽冷忽热地刺激下,血管收缩紧张,血压波动较大,是心梗、脑梗高发的危险期。”介绍,夏季气温高,心脑血管疾病多发,但天气转凉,同样会有患者增加。因为气温变化,如骤冷骤热,血管扩张收缩,都极易诱发心脑血管病。

如何预防心脑血管疾病?建议,尤其是中老年人,应该选择合适时间和场所进行适度运动,做到合理锻炼;出伏天凉后,记得适当添加衣物;注意科学饮食,多吃一些少盐低胆固醇的食物,少吃一些动物内脏等,多吃蔬菜水果,多喝水。此外,平时还要及时量血压,每年定期检查血糖,有遗传病史的家人要高度重视,经常头疼的人也要及时就医,以防形成严重后果。

管住嘴谨防胃肠道疾病

临床发现,夏秋交替时,腹痛、腹泻等肠胃病多发提醒,天气仍然炎热,食物易变质,可能引起肠胃炎、腹泻,甚至是食物中毒等问题。再加上不少市民爱吃冰西瓜、冷饮等,容易加重肠胃负担。

预防胃肠道疾病需注意饮食卫生、不喝生水,保护好自己的肠胃功能,饮食中避免食材的腐坏,尽量不吃生冷、过夜食物。食物完全加热后食用,这样大部分的细菌可以被杀灭,晚上睡觉的时候也要注意肚脐不要受凉。

及时调节空调温度避免感冒闷热的天气,适宜细菌、病毒的繁殖;冷热交替的环境,容易引发感冒等呼吸系统疾病不少市民整夜都会待在空调房间,房间里往往湿度很低,对人的眼睛和鼻子的黏膜也不好,干燥的环境还适合病原菌和病毒的生存。另外,房间里的灰尘和螨虫流通不出去,有过敏体质的人,还很容易引起过敏反应。

专家提醒,夏秋交替时,应注意保暖和空气流通;关注天气预报,及时增减衣物;根据气温及时调节空调温度,避免着凉。少去人群密集的公共场所,居室中要定时开窗通风,保持室内空气清新。很多人在夏天睡得晚,作息不规律。如果这样的作息习惯延续到秋季,容易造成抵抗力下降。所以在季节交替期,要保证规律的作息和生活节律,早点上床睡觉,适当延长睡眠时间,同时多喝水。还要坚持适度户外运动,提高机体免疫力与耐寒能力也是预防感冒的主要方法。

此外,出伏后,在饮食方面要注意防寒、降燥、适度进补,可多吃银耳、百合、莲子、蜂蜜、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。多吃蔬菜等碱性食物,有助于中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,消除“秋乏”。身体瘦弱、贫血、怕冷的人可以适当吃点牛羊肉,必要时少量补点动物内脏等富含铁的食材,有助于提高抗寒能力。

光中,甚至很多家用LEd灯具的光,也有蓝光。蓝光危害与视网膜接收到的蓝光的剂量有关,只有在长时间、高强度的照射下,蓝光才有可能造成视网膜的伤害。同时,医学界认为蓝光对眼睛的主要伤害,可能是眼底黄斑病变而不是近视。目前并没有蓝光会导致近视的直接证据,所以大家不必过于担心。

既然蓝光不是造成近视的原因,那么所谓的“防蓝光产品”可以预防近视,显然缺乏科学依据。专家提醒,如果选购不当,反而容易给孩子的眼睛带来伤害。有些产品完全屏蔽了蓝光造成过度防护,而这些镜片大多带有颜色,也会造成一定的色偏,这样使用时反而容易加剧眼睛疲劳,损失视力。

首先要了解感冒的传播途径。感冒是由呼吸道病毒引起的常见疾病,其传播常通过空气飞沫或接触传播。在夏秋季节,人们往往会频繁接触许多人群,增加了感染的机会。因此,了解感冒的传播途径非常重要。

其次,要保持良好的个人卫生习惯。保持良好的个人卫生习惯是预防感冒的基础。首先,勤洗手是非常重要的。无论是在公共场所还是在家中,经常用肥皂和流动水洗手,尤其是在接触了公共物品、咳嗽或打喷嚏后,要及时洗手。

此外,避免用手触摸口、鼻和眼睛也是很重要的。这些部位是病毒容易进入机体的通道,避免接触可以减少感染的机会。

要保持室内空气流通。在夏秋季节,天气逐渐转凉,人们会常闭窗启空调,这时应注意室内空气流通。空气流通可以减少细菌病毒在空气中的聚集,降低感染的风险。在家中适当开窗通风,或者使用空气净化器可以有效改善室内空气质量。

要增强自身免疫力。强健的免疫系统对抵抗感冒病毒起着至关重要的作用。因此,提高自身免疫力是预防感冒的关键。

合理饮食是增强免疫力的重要因素之一。食用新鲜的水果、蔬菜、坚果等富含维生素和矿物质的食物,可以为身体提供充足的营养,增强免疫系统功能。保持良好的作息也是免疫力的保障。充足的睡眠和适量的运动可以增强机体的免疫功能,提高抵抗力。

此外,避免过度疲劳和精神紧张,保持心情舒畅也是预防感冒的重要环节。

另外,为了避免人群聚集交叉感染,请注意以下几点:

尽量避免与感冒患者密切接触,特别是打喷嚏或咳嗽时;

在公共场所佩戴口罩,可以有效阻断飞沫传播;

避免与他人共用餐具、杯具等个人物品,减少交叉感染的可能性;

定期清洁常用物品和公共场所的表面,如门把手、电梯按钮等,以减少病毒的存留。

很多人说晒太阳可以补钙,是真的吗?晒太阳确实对钙的吸收有很大好处,主要在于增加日晒可以有效补充人体所需的维生素d,而维生素d在钙的吸收和骨骼的构建、减少骨丢失等方面具有重要作用。

同时,晒太阳也是有讲究的。日光照射皮肤是最经济有效的补充维生素d的方式,人体所需90%的维生素d均由皮肤合成,如果要合成足够量的维生素d,根据时间、季节、纬度、皮肤颜色等方面的不同,需要在日光下充分暴露四肢5至30分钟,每周至少两次日晒,时间越远离正午、温度越低的季节、纬度越高,皮肤颜色越黑,则日晒需要的时间越长。

日晒时间的选择,一般可以遵循影子原则,也就是说,如果影子的长度超过身高,则日晒可能无法起到应有的作用,所以尽量不选择清晨或夕阳时段。此外,还需要注意的是,隔着玻璃或者涂防晒霜后也会减弱日晒的合成作用。

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