第28章 特训

恭喜宿主完成任务一；获取余俊庭好感度百分之八十。若好感度达-50，任务失败！奖励，龙灵草*5

龙灵草；促进血液循环，提高心肺能力。

请继续努力完成任务二

任务二；帮助余俊庭打进中学校队首发。若余俊庭初中毕业仍未完成任务，任务将认定为失败。奖励，龙骨凤髓汁*5

陈垫看了系统内的龙灵草。晶莹剔透，翠绿欲滴，葱翠欲滴，散发着淡淡的寒气，仿佛拥有蓬勃的生命力。

约好了余俊庭明天早上五点在兴源小区篮球场训练后陈垫立马匆匆往家走了。余俊庭虽然满脸不愿意但是也还是答应下来。

陈垫现在很想看看这五颗龙灵草使用后有什么作用。

回到房间里陈垫立即打开系统。

是否使用！

使用！

一股寒气从头冲到脚，身子先是发凉，然后整个人开始发热，陈垫感觉自己五脏六腑都是热的。那就一个通透，借此契机陈垫觉得自己有必要提高自己的心肺能力。道具再怎么说也是辅助作用，如果加上自己的努力必定事半功倍。

晚上的时间陈垫则是和父母聊了会天，陈垫这几天都在想着自己的篮球大业，父母也看出来他是真想好好打球。

老妈对篮球不熟悉，很多专业的东西陈垫没有和她说太详细，只是说了以后希望去美国留学打球。那个年代留学还是件比较稀奇的事，老妈觉得太遥远了，劝告陈垫要脚踏实地，不要眼高手低。

而老爸则是和陈垫说下次比赛的时候记得叫上他，他想去看看陈垫的比赛。之前一直不去是因为怕自己在陈垫会紧张，但是这几天听同事传陈垫传得老神了。

老陈一颗激动心也早已经按耐不住了。看着自己儿子在篮球场上飞驰，是每一个父亲的梦想。

陈垫简单和父亲交流几句之后就洗澡回屋睡觉了。

滴滴滴……滴滴滴。

闹钟在凌晨四点五十分发作……陈垫准时来到球场，让他感到惊讶的是余俊庭已经在篮球热身了。余俊庭见陈垫过来一边热身一边问：“今天早上练什么呀？”

陈垫睡眼朦胧有点睁不开眼的说：“把球放下，余哥，今天早上我们不练球，练步伐！”

“练步伐？”余俊庭不解的问。

“余哥，你现在的问题就是基础都有但是没有突出点，江城中学的首发阵容我了解过，后卫线里有江山，江水。内线有沈佳，如果你想要在首发阵容里站住脚，必须要有自己的特点。”陈垫头头是道的分析着。

“那我该练什么？”余俊庭追问道。

“以余哥你的身材，打前锋应该是最合适的，如果你在场上可以兼容防守后卫和前锋，可以帮助队友分担换防的压力，那么你就有更多机会上场。”陈垫继续耐心分析。

“那光上场，不能得分没球，我就跟着跑也没用啊”余俊庭还是没想明白，自己大早上来练球，陈垫竟然球都不让自己碰。

“余哥，小前锋需要具备全面的进攻和防守技术。进攻方面，你需要有出色的得分能力、篮板球意识以及传球视野。防守方面，他们需要具备较强的防守意识、站位和身体素质，能够对位不同类型的对手。”陈垫分享着自己的经验。对于余俊庭他们来说，虽然有基础但是打全场5v5时并没有一个自己该做什么，该干什么，各司其职的意识。

就比如说很多球员之所以进不了校队或者进不了校队首发，不是因为单纯的实力不足而是因为他进入了这个团队没有自己的特点。没有1+1＞2的效果。5v5篮球看重个人能力，但是更看重配合。

而陈垫现在就是根据余俊庭现有状况以及目标去制定计划。让他有自己的特点，能够在校队里立足。

陈垫开始制定训练防守脚步计划。

一，小碎步跺脚练习。

首先是20秒的垫脚小碎步练习，这有助于激活心率，让心跳加速，也可以提高脚腕的灵活度。

二，左右滑步练习。

第二个动作是左右滑步练习，陈垫要求余俊庭张开双手上下摆动，降低身体重心，快速在油漆区的两边滑步十个来回，这将增强余俊庭滑步领防的能力。

三，碎步转髋滑步

第三个动作则是要求余俊庭，做完第一个动作后转髋，后滑步到篮球场的底线。这有利于余俊庭找到髋发力的感觉，同时训练降重心十个来回为一组。

“三个练习为一组，一共是做五组。”陈垫其实这样训练也是考虑到这个点小区内的居民都在睡觉，如果这个时候练投篮肯定扰民，所以这个点练投篮。

训练脚步是很辛苦的。南方的深秋虽然不是特别冷，但也微微有点凉意，陈垫做完一组后已经全身冒汗了。

陈垫完成后开始纠正余俊庭的动作。每次余俊庭动作做得不标准，重心高了，或者腰弯了，手上的摆动频率慢了，陈垫都会指出来及时纠正。

一组，两组……

汗如雨下一般，时间一分一秒的过去，太阳也慢慢出来了，余俊庭的动作越来越慢，陈垫虽然很累但是还是严格要求自己，动作完全不打折扣。陈垫知道如果想要打出名堂，认真对待每一次训练将是重中之重。

还剩一组，余俊庭瘫倒在地。不练了，说什么都不练了，大腿像灌了铅一样沉，腿上的难受还是其次，最难受的是感觉肺喘不上气。这就是心肺能力不强的体现。

“如果你现在就放弃了，那永远打不上首发。不怕你不努力，就怕比你优秀的人比你更努力！”陈垫严肃的道。

余俊庭没想到陈垫，一改往日嬉皮笑脸作风，立马端正态度。他开始严格要求自己的动作，一次次调整自己的呼吸。

终于在一个小时之后，两人的小腿都在抽筋的边缘后完成了训练。余俊庭此时已经手软脚软了。刚想要走，却被陈垫拉着一起放松拉伸。其实他还不知道，练完滑步现在虽然累但是真正的痛苦在于第二天大量乳酸堆积在肌肉里的那种痛苦。

陈垫给他放松完后心想这小子明天应该路都走不了了……