附录拖延症之辨别和应对（心理科护士长的学习总结）

之前，作者引用的百度关于拖延症的概念和预防。这里是我们单位好几位心理诊疗方面有深切爱好的朋友，有些护理组的老师，给出的一些观点。

现在和大家做一个分享。

这是我们一位医院的心理科护士长，关于拖延症的深入思考和总结。她演说的内容，我原文记录如下。

1. 拖延症如何辨别？

如何辨别某种状态，需要识别该状态的特征，然后才最大可能地做出相对精确地判断。以下是关于拖延症特征的一类详细表述，个人的观点，请不要对号入座，更不要因此而自怨自艾！

第一个特征：主观的选择。

所谓主观的选择，甚至在能够预料后果有害的情况下仍然有意的选择推迟和去做其他的事情而不是有客观的原因。这种情况非常多见。

比如计划9点钟开始学习，玩游戏太入迷了，完全忘了学习任务。就不是主观上有意识的选择，而是没有意识到，那么他是不是就不属于拖延症了呢？当然是不一定，如果你明知道自己玩游戏会入迷，没有采取措施仍然选择玩游戏，那么他就属于拖延症了。

因此，我们必须要仔细品味其中所蕴含的深邃内涵以及那些精妙细微的地方才行啊！只有这样，我们才能真正理解其背后的意义，并从中汲取到更多的智慧与灵感。这些内涵和细腻之处往往隐藏得很深，如果不加以用心去感受、去揣摩，很容易就会被忽略掉。而一旦错过了它们，我们就可能错失一次提升自我认知和审美水平的绝佳机会哦~所以说嘛，大家可千万别小瞧了这一点一滴的积累呀！正所谓“细节决定成败”，在欣赏文学作品时更是如此呢！让我们一起努力吧，相信通过不断地学习和实践，我们一定能够成为更好成为创造者！

第二个特征：有意义，如何判断一件事是否有意义呢？

就看做这件事能否帮助你逃避痛苦或者获得利益，比如不交论文就毕不了业，不复习就通过不了考试，不准时起床就会迟到，锻炼是为了更好的身材和健康，学习是为了提高成绩和能力，工作是为了获得报酬和晋升。

当面对一件事情时，我们往往会权衡它是否能帮助我们逃避痛苦或获得利益，这种心理感受复杂而微妙。有些人可能会被痛苦驱使，将做这件事视为一种逃避，希望能从中寻得短暂的慰藉。他们可能沉浸在自己的世界里，试图忘却痛苦的现实，通过这件事来分散注意力，让自己暂时远离烦恼。

另一些人则更加注重利益的追求，将做这件事看作是获取回报的机会。他们会仔细计算投入与产出，权衡利弊，期待着通过努力获得实际的好处。这种心态可能驱使他们不断追求成就和财富，将利益视为衡量成功的标准。

然而，还有一些人会超越单纯的逃避痛苦或追求利益，更加关注内心的感受和体验。他们可能将这件事视为一种自我实现的途径，追求内心的满足和成长。对于他们来说，意义和价值不仅仅在于结果，更在于过程中的感悟和收获。

每个人对于做这件事的动机和心理感受都可能不同，这取决于个人的经历、价值观和情感状态。无论是逃避痛苦还是追求利益，我们都应该在决策中保持清醒的头脑，审慎思考。同时，也要关注自己内心的声音，找到真正让自己感到满足和快乐的方式，以免在逃避和追求中迷失了自我。

第三个特征，当遇到一件事太难或者完全不会做，我们的拖延就不属于拖延者，比如在学习的时候遇到不会做的题，等到明天去问老师，当遇到由于能力不足导致的拖延，我们首先要做的是提升能力而不是去克服拖延。

提升能力是解决问题的关键，而不是仅仅去克服拖延。以下是一些描写提升能力的方式方法：

1. **制定目标与计划**：明确自己的目标，并制定实现这些目标的详细计划。将大目标分解为小目标，为每个小目标设定合理的时间节点。

2. **持续学习**：保持学习的状态，不断充实自己的知识和技能。可以通过阅读书籍、参加培训、观看视频等方式进行学习。

3. **实践与经验积累**：将所学的知识应用到实际工作或生活中，积累经验。实践是提升能力的重要途径，通过实践可以更好地理解和掌握知识。

4. **反思与总结**：定期对自己的行为和结果进行反思，总结经验教训。思考自己的不足之处，并寻找改进的方法。

5. **接受挑战**：勇于接受新的挑战，跳出舒适区。面对困难时，不要轻易退缩，而是把它们视为成长的机会。

6. **时间管理**：合理安排时间，避免拖延。制定优先级清单，集中精力完成重要任务，提高工作效率。

7. **自我激励**：时间管理**：合理安排时间，避免拖延。制定优先级清单，集中精力完成重要任务，提高工作效率。

7. **自我激励**：

第四个特征：不良情绪，拖延症之所以叫症是因为它会产生不良情绪、自责、负罪感、自我否定，同时可能伴有焦虑、抑郁等心理问题。

这其实已经不能说是拖延症，而是拖延表现。比如在学习的时候感到脑力枯竭和烦躁，看个电视放松一下，如果你认为自己做的没有问题，没有产生不良情绪，也就不属于拖延症了，但是如果你因为认为看电视浪费时间产生了不良情绪，那么他就属于拖延症。

情绪障碍，已经是主观上不能加以调节的病情状态，拖延不是明明可以完成而不加以完成，而且无力实施。只是这种无力感，不是那些没有得过病的幸福者可以理解的而已。

前面说了相关的四个特征，那么我们再进一步感受下，拖延症仅仅是孩子的问题吗？

我们都知道。孩子是父母镜面的那个样子，是父母深深镌刻的影子，是传递父母的基因信息并延续未来的人。那么我们作为父母的人们，希望孩子弱小还是强一些，硕大一些呢？？那么我们家长该怎么办才会妥当些呢？

现在，我们就如何指导孩子及家长，应对拖延症。提出一些思路想法？

以下是引用了佚名作者的观点，感觉非常不错。分享如下:

第一：父母要以身作则。父母在教育孩子的时候，也要反思自己是否有拖延。如果父母要求孩子完成某件事情，要保证自己能够完成，至少不当反面教材。

好的，如果要我说，我们家长怎么办呢？

父母应该以身作则，在要求孩子完成某件事情之前，自己要先有完成这件事情的能力和决心。他们要成为孩子的榜样，展示出坚定的毅力和责任感。比如，父母希望孩子养成阅读的习惯，那么自己就应该每天抽出时间来读书，让孩子看到阅读的重要性。同时，父母在面对困难和挑战时，要展现出积极的态度和解决问题的能力，让孩子学会如何应对困难。这样，孩子才会信服父母的要求，并且在成长过程中努力去达到父母的期望。

父母的表率作用，是孩子最好的启蒙和永久的潜能原力！

父母如同明亮的灯塔，为孩子照亮前行的道路。他们的言传身教，成为孩子最好的启蒙老师。在孩子的成长过程中，父母的榜样力量如同一股永不枯竭的潜能原力，激发着孩子内心的无尽可能。

即便，当孩子们尚在襁褓中。

父母的微笑和温柔的抚摸，成为他们对世界最初的感知。随着孩子的成长，父母的言行举止、价值观念，如同一面面镜子，深刻地影响着孩子的行为和思维方式。孩子们观察着父母的一举一动，从中汲取智慧和力量。

父母的勤奋努力，让孩子学会了坚持和奋斗；父母的善良和宽容，培养了孩子的同情心和包容心；父母的诚实守信，塑造了孩子正直的品格。这种榜样的力量是无声而强大的，它在孩子的内心深处扎根发芽，成为他们人生中最坚实的基础。

当孩子长大成人，父母的榜样依然会在他们的心中闪耀。在面对困难和挑战时，孩子会想起父母的坚韧和勇气，从中获得克服困难的力量。父母的爱和支持，也将成为孩子追求梦想的永恒动力。

父母的榜样，是孩子最好的启蒙，也是他们永久的潜能原力。它将伴随孩子一生，助力他们展翅高飞，创造出属于自己的美好未来。

第二：作为父母，得学会停止催促。催促是最大的陷阱。家长有时候自相矛盾，嘴上说学习是你的事情，可实际情况却是孩子在做作业的时候受到干扰干预。孩子得到的信念就是学习不是我的事情吗？为什么你还要要求我？你根本不信任我，那么孩子也不相信自己有能力去做得更好。他不会把学习当成自己的事。

但是角度不同，认知有偏差。我们从黄瓜人的传统意识来看，养不教父之过，父母怎么办？

在孩子的成长过程中，父母肩负着教养的责任。如果父母对孩子的不当行为视而不见，不及时提出批评，不催促其改正，那么他们怎能称得上是合格的父母呢？孩子就像一株幼苗，需要父母的精心培育和引导。当孩子犯错时，父母应该及时指出，让他们明白什么是对，什么是错。这是父母的职责，也是爱的体现。然而，现实中有些父母对孩子的错误视而不见，或者纵容溺爱，以为这是爱孩子的表现。殊不知，这样的做法只会让孩子在错误的道路上越走越远，最终可能酿成大祸。真正的父母，应该在孩子犯错时，毫不犹豫地提出批评，督促他们改正。这样的父母，才是孩子成长道路上的引路人，才能帮助孩子茁壮成长。

所以恰当地表达，绝对是值得探究和值得价钱购买的。

第三：让孩子体会拖延带来的后果。家长可以让孩子体验拖延带来的后果，以写作业为例。家长可以先提醒孩子该做作业了，如果孩子不做，此时家长已经尽到责任就不用再劝了。要让拖延结果暴露在老师和同学的视野中。

假设孩子，如果你是他。

假如时光倒流，家长们回到了孩提时代，他们将面临与孩子们相同的选择。那一刻，他们可能会感到彷徨和迷茫，但也可能会展现出勇气和决心。

他们会重新审视自己的梦想和兴趣，更加坚定地追求自己真正热爱的事物。或许会勇敢地选择那条曾经被忽视的道路，去探索未知的领域，发掘自己的潜力。

他们也会更加理解孩子们的内心世界，明白他们的恐惧和困惑。会以更宽容和耐心的态度，引导孩子们走向自己的道路，鼓励他们勇敢尝试，不怕失败。

在这个假设的场景中，家长们和孩子们将一同成长，相互学习。他们会一起面对困难，分享快乐，建立起更加深厚的亲子关系。

而这样的经历，也会让家长们更加明白，孩子们的成长道路是独特的，应该给予他们足够的自由和空间，让他们成为自己想成为的人。

所以，家长朋友们，请我们看看他，我们的孩子站在一片未来不知道是荒芜还是热带雨林的土地上，那里的四周，几乎一片沉寂。当风吹过，带着一大坨酷暑燥热，是个人都会不禁颤抖了不知道一下还是多少下。

因为人们在那种情境下，都知道，别人的劝说已经毫无意义，结果早已注定。无论他怎样努力，都无法改变这一切。他深深地叹了口气，无奈地接受了自己的言语行为必然出现这个现实结果。

当孩子，你如同他，那个荒芜沙漠中的孩子一样，望向远方，视野中展现出的是结果的残酷与无情。

那么你愿意吗？他原本希望能够避免这一切的发生，但现在，他只能眼睁睁地看着，无法阻止。是该提前防止拖延，还是就这样无奈地接受？他心中充满了矛盾和困惑。

然而孩子，我们是不是可以冷静下，我们是不是如同他，那么懊丧？还是明白时间不等人，拖延只会让情况变得更加糟糕呢？当然是他。是不是他应该咬了咬牙，决定不再犹豫，哪怕前方困难重重，他也要勇敢地面对。他相信，只有积极行动，才能带来一丝转机。于是，他迈开坚定的步伐，向着未知的未来走去。

这样是不是符合你。孩子，符合你的内心意愿呢？

第四：引导孩子制定明确的目标和计划。父母要引导孩子建立具体明确、可操作性强的目标。比如父母可以层层递进引导孩子有什么计划，具体想提高多少，落实到行为中，打算怎么做非常细致。

第五：利用沙漏帮助孩子认识自然时间和心理时间。自然时间是客观的钟表时间，心理时间主观的体验时间。孩子玩游戏和盼着下课的时候对时间的感知是不一样的。沙漏或者手表是一个帮助孩子感知时间的好工具。

第六：引导孩子体验执行力的乐趣。孩子做成事情之后会有满满的成就感。父母要通过激励的话语引导孩子继续坚持。比如宝贝今天做作业很主动，而且作业的正确率也很高，比昨天进步好多了。

无论是作者的个人感受，还是引用了来自网络上的一些观点，请朋友们视自己和自己亲友的情形，思考后再做选择。

因为作者或网络作者，赔不起孩子的心灵损失。

以上有些话，譬如刚刚说，”请朋友们是自己和自己亲友的情形，思考后再做选择。因为作者或网络作者，赔不起孩子的心灵损失。”

这既是内心纯真的心里话，也是对健康心灵和生命的无限尊重。

最后，我感觉，家长们还可以鼓励孩子与他人分享自己的目标和计划，这样不仅可以增加孩子的责任感，还能让他们从他人的反馈中获得动力和信心。同时，家长也要给予孩子足够的自主权，让他们在执行计划的过程中有一定的决策权，这样可以培养孩子的自主意识和解决问题的能力。当然，每个孩子都是独一无二的，家长需要根据孩子的个性和情况，灵活运用这些方法，帮助孩子战胜拖延症，养成良好的时间管理习惯。

此外，家长还可以尝试与孩子一起制定奖惩机制。当孩子按时完成任务时，可以给予适当的奖励，例如表扬、小礼物或者额外的自由时间；而当孩子拖延时，则要承担相应的后果，比如减少娱乐时间或进行一些家务劳动。这样的奖惩制度可以帮助孩子建立正确的时间观念，增强他们的自律能力。同时，家长也要注意自身的情绪控制，避免因为孩子的拖延而过度焦虑或发怒，要以平和的心态引导孩子逐步改善。在这个过程中，亲子关系也会得到进一步的加强。

向往未来，改变陋习，提升积极进取的精神境界，实现自我价值。