第八十七章 同步率训练（四）

“呼呼呼，累死我了。”

跑完三千米之后，木朵整个人都不好了。

木朵看着一边大气不喘的相田凛子问道：“你是不是不会感到累啊，我看你都没怎么出汗。”

“我在这里面是实体，不过是体质的确比你好罢了。”相田凛子说着，递过来一瓶水和一块帕子。

木朵接过帕子，拿起水咕咚咚地喝了起来。

“别喝那么快！”相田凛子道。

“真不爽啊，明明是陪我跑，为什么我火还更大了？”木朵嘟哝了一句，“接下来是干嘛？”

“吃早饭。”相田凛子平静地说道。

“蛤？”木朵一脸惊异地看着她，仿佛从剥削人的老板身上看到了不属于她的圣光。

她无视她的讶异，径直走向宅子：“该补充的能量还是要及时补充。”

“好耶！”木朵欢呼道，一路小跑地跟了上去。

饭后，相田凛子看了眼吃饱喝足的木朵，道：“跟我到院子来。”

“你有瑜伽基础吗？”相田凛子说着，抛给了木朵一套瑜伽服。

“啊？”木朵又是一脸不解，但还是老老实实地回道：“算是有一点吧。”

“那先做些拉伸的动作，把身体的能量唤醒吧。”相田凛子说着，开始在她面前换起了衣服。

还真不把人当外人呢，木朵在心里抱怨着，也开始换衣服了。

“其实，瑜伽是印度高僧创造的修身养性的运动，起初，他们在自然之中闭关修行的时候发现，动物的一些动作能够帮助恢复身体的状态，保持健康，所以瑜伽本身是蕴含力量的。”

相田凛子那玲珑的身姿在瑜伽服的衬托下愈发精致，木朵不由得看呆了。

相田凛子挑眉问道：“你和我不是一样的吗？有什么好看的？”

木朵有些心虚的说：“我，我本身又不长你这样。”

“我并不觉得自己好看，在这种环境下长大的我，本来就是病态的。”相田凛子叉腰道：“再说，健康的你，是最好的。”

好，好深刻！居然被一个二次元纸片人给教育了！

“好了，开始吧，我领着你做。”

“记得要感知自己身体和周身环境能量的流动。”

在相田凛子的带领下，木朵温习了很多瑜伽动作，虽然都很基础，但是她听从相田凛子的教导，用心感受着自己身体的感觉和周围环境的变化，的的确确感觉自己放松了，身体也变得更加柔软了。

她看上去，并不像个正常人，但是，却在某些方面比很多人都要强啊，光是能静下心来修行，就很厉害了。

调好息之后，相田凛子突然起身，对木朵道：“你平板支撑最多可以做多久？”

“三，三分钟？”木朵犹犹豫豫地答道。

“趴下。”相田凛子命令道，“平板支撑20分钟。”

“啊！啊？”木朵懵了，“大姐，不要循序渐进一下吗？”

“肚子和臀部不要掉下来，大腿和手臂都要用力。”

啊，又一次被无视了吗？好吧好吧。

胳膊拗不过大腿，木朵只好照做，看相田凛子那样子，应该是没打算给自己放水了。

20分钟后。

“啊啊啊啊啊，我的手，我的腹部，我的身体，我要死了。”

木朵惨叫着，“相田凛子，你还是人吗？这，这是正常的强度吗？”

“做一下腹部拉伸，三分钟后卷腹50个。”

“！！！”

又是一阵惨叫。

“好了，做腹部拉伸！”

“三分钟到了，继续，接下来是俯卧撑30个。”

接下来的一个多小时内，木朵经历了各式各样的自己原来只是浅尝辄止的虐腹和虐臀的动作，但是相田凛子的安排对于她来说，这已经是地狱难度了。

木朵趴在地上抱怨道：“相田凛子，谢谢你，我从来没有想过我能在小学毕业后还能蹲一节课的马步，而且你这家伙还完全不让我偷懒！”

相田凛子笑道：“看来你还挺有力气的嘛，要不要再来一组？”

“我靠，你笑了吧，你是故意的是不是！”木朵几乎要从地上跳起来。

“休息十分钟，去喝杯水吃点方糕，等一下教你攻击技。”

又无视！卧槽！放置play吗！当我木朵是谁啊！

“提醒一句，你心里想的我都知道，想骂人直接说出来，在脑子里骂震得我脑仁疼。”，相田凛子说着，嘴角竟不自觉的上翘了。

“呼呼呼，气死我了。”木朵一边说着，一边往嘴里塞着方糕，灌着水，险些呛到自己。

“把衣服换上。”相田凛子扔给坐在道场地上的木朵一件黄黑相间的运动服。

“这，是在cos李小龙吗？”木朵又陷入了无语中。

“你还知道李小龙？”相田凛子没有理会她的吐槽，用一个问题回答了她的问题。

木朵有一种不祥的预感，她问道：“我不会要学那种，一打架就首先吼一句——呀呵的武术吧？”

“你这是受影视作品影响太深了。”相田凛子鄙夷地投去一瞥，“总之不会害你的。”

换好衣服，站定之后，木朵看自己更滑稽了，于是她心念一动，给自己的运动服换了个颜色，绿白相间的“中国”运动服。

相田凛子瞥了眼木朵，眨了眨眼，这次轮到她无语了。

“这是什么？”她疑道。

“没什么，这是我的个人爱好。”木朵回道。

“你就这么执着于服装吗？”

“既然要追求拳术，不如贯彻到底咯。”

“算了，开始吧。”相田凛子叹了口气，自己和她在一起交流还不到半天，精神状态就不太正常了。

相田凛子接着说：“你很好奇，我为什么会选择这样的道服，没错，我的确很崇拜李小龙先生，我曾自学过他创立的截拳道，对我而言，这是最适合我的拳法。”

木朵惊道：“身为一个日本人，你居然不学柔道或者是空手道？”

“截拳道有它独特的优势，比如说，它不讲究传统武术的复杂套路，注重“实用”。

在对手攻击的时候，格挡与反击同时进行，甚至不加格挡而直接凭借快速有力的进攻压制对手，先发制人。

这些，都是柔道和空手道不具备的，但是，对于我在各种环境下对付各式妖鬼却大有裨益，可以快速做出反应。”

木朵见她滔滔不绝地说了这么多，不禁感叹道：“看上去，你的确做了一番研究啊。”

相田凛子摆摆手，道：“我只是通过一些资料自学，学得很粗浅，这些不过是书上的话而已，不过经过我多年的实战，已经慢慢参悟到了一些，教你还是没有问题的。”

“难得见你这么谦虚。”木朵叹道，“看来你真的很佩服李小龙先生呢。”

“你在今后的训练中会体会到的，”相田凛子一转态度，虽然还是很平淡，但是她的神色中明显多了一分凌厉，“今天我教你警戒式。”

“首先，你先摆出一个你认为合适的进攻或是防守姿势给我看看。”

木朵犹豫了一会儿，扭捏地摆出了一个动作：双手握拳，双臂弯曲挡在胸前，身体微蹲，右脚在前左脚在后的动作。

相田凛子灵巧地绕到木朵身后，用小腿前侧踢了踢木朵的膝盖窝。

“没有力气，缺乏平衡，容易被击倒。”

“试着攻过来。”她朝木朵做了个手势，木朵便大步向前，右手使出了一记长直钩拳，结果被相田凛子轻松闪过，自己反而因为没有预料到用力过猛而向前倾倒而去。

相田凛子摸了摸下巴，像是在组织语言，她面向摔倒的木朵，伸出了手，将她拉了起来，接着说道：“步幅太大，容易失去平衡，姿势不对，攻击意图明显，所以我一下子就看出来你要打右直钩拳，我便可以预判躲过去，你就自然往前扑倒。”

木朵嘟嘴抗议道：“这不公平，你明显就有很深厚的基础，一下就看出我的问题，我们两个能力不对等。”

相田凛子皱眉，疑道：“我是在教学，你为什么想着要和我打平？”

“诶，对哦，但是我什么都不知道，你这样我就只能挨打。”

“你没听到我刚才对你的分析吗？”相田凛子挑眉问道：“需要我再重复一遍吗？”

木朵心虚地点点头。

“行吧。”相田凛子叹了口气，道：“你再做一下刚才的动作。”

木朵做好，相田凛子绕至她身后，同样用小腿前侧踢了木朵的膝盖窝，但是这一次，她用了点力。

只见她锁住木朵的上半身，一边用脚踢着木朵的膝盖窝，木朵感受到了，要是没有相田凛子拉住她，她就要向前摔倒。

“原来如此！我的站姿不对，缺乏稳定性。”

“对。”相田凛子说着，放开了木朵，“同样的，这样的站姿也很难维持平衡。”

“那，怎么样才是算是正确的站姿呢？”木朵站直了身体，问道。

相田凛子说：“听我的描述，你自己做出调整。”

“先来看上半身，下颏与肩部要互相靠拢，左肩抬起4～5厘米，下颏则降低大约同样的距离。”

木朵听闻，下巴向肩膀靠近了些，将左肩抬了点。

“这样吗？”她问道。

“对，但是下颚不要贴到锁骨上。”相田凛子道，“这样容易使前肩、前臂的肌肉紧张，妨碍动作，引起肌肉疲劳。”

“哦。”木朵听闻，放松了些。

“前手伸出的位置，应当稍稍低于肩的高度。”相田凛子一边说着，一边伸手调整着木朵的姿势。

“右手要更加向外伸展一些，左手更加靠近胸前。”

相田凛子肯定地说：“对，就是这样。”

“接下来看下半身，右脚在前，左脚在后；右膝微微内扣，右脚处于25度~30度角的位置；左脚成45度~50度角，脚后跟抬起。”

木朵跟着她的指示调整着自己的站姿，相田凛子点点头，道：“现在，将上半身和下半身的感觉记住，然后再做一遍。”

木朵深呼吸了一次，然后做出了一个近乎完美的警戒式。

“可以。记住这种感觉，现在开始，练习这个动作50次。”

“话说，我做这个动作有什么用啊？”木朵一边做着，一边计数，一边问道。

“形成正确的肌肉记忆。”相田凛子答道。

木朵嘟嘴道：“可是，我还是不会攻击啊，这样好像空有架势，不能实战啊。”

相田凛子露出一个高深莫测的表情，道：“你看着就好了，等会儿我会让你再试一下刚才的攻击和防守，你再体会一下。”

木朵抿抿嘴，打算信她一回。

“好的，现在，我也摆出这个动作，来防守你的攻击，你尽全力攻过来，但是要记住你刚才的感觉，用右手和右脚攻击我。”

木朵调整了一下呼吸，看着面前的相田凛子，咬了咬嘴唇，用右脚向相田凛子的腹部发起了一次踢击，相田凛子则迅速抬起左脚，用左膝防住了她的踢击。

接着，木朵右手出拳，向相田凛子的面门砸去，后者则用右手，接住了她的拳头。

每当木朵发动一次攻击，都能被相田凛子一一化解，她或是用手肘扛住击打，或是用手掌接住拳头，或是用腿部侧边防住踢击，木朵渐渐看出了她的防御路数，心中也有了如何应对攻击的章法。

也就是在这时，好胜的木朵开始加强了攻击的频率，甚至还开始移动了起来，她借助左脚的力量，并像一个绕紧的弹簧一样，灵活地弹跳着，时刻准备激发身体向前运动。

“不错。”相田凛子一边防着木朵的攻击，一边也开始变换着自己的位置，“就是要对打，才能最大程度地激发你的灵活应变能力。”

“接下来，”相田凛子突然后退几步，“请你做好攻击和防御一起的觉悟，因为，我要攻过来了。”

“你不会用全力吧？”木朵有些担忧地盯着相田凛子道。

“不会，是你刚好能承受的攻击，也请你拿出全力来对抗。”

相田凛子说着，身形一动，来到了木朵跟前，木朵也不敢大意，笨拙的地学着相田凛子刚才格挡的方式，挡住了她的攻击，但是由于动作不太熟练，反应也跟不上，还是被逼的连连后退。

“站稳了，”相田凛子没有打算减弱攻势，依旧步步紧逼。

木朵一个没控制好后退的步幅，摔倒在地。

“别慌了阵脚，要能把握打斗的节奏，调整自己的步幅。”相田凛子道。

“再来！”木朵起身，冲向相田凛子，发动了攻击。

随着被击打的次数变多，木朵也慢慢摸出了怎么防御，她能跟上相田凛子的攻击速度了。

她打算攻击试试。

被防下了！但是没关系，我现在也能防住她。要攻击到她，就得比她更快，木朵这样想着，平复了自己的心情，仔细观察相田凛子的攻击意图和防守防守，习惯她的路数，寻求机会突破她的防线。

她趁相田凛子攻过来的时候，做了一个左侧防守的假动作，但是她趁这那一瞬间，立马后撤一步，降低重心，屈身给相田凛子来了一记上勾拳。

“啪”

她接住了！

“不错，今天就练到这里吧。”相田凛子冲她笑道。

木朵看着站直身体的相田凛子，十分挫败地问道：“你看穿我的攻击意图了吗？”

相田凛子叉腰歪头对木朵道：“按你现在的身体素质和熟练程度，我能够洞察你的一切攻击意图，但是，我要肯定你的进步，我刚才那一瞬间的确提升了和你对打的水平。”

“你的意思是，我通过刚才的训练，比刚学的时候厉害了？”木朵欣喜的回道。

相田凛子道：“是的，而且，你的悟性不错。”

“好耶！”木朵激动地跳了起来。

“我们接下来干嘛？”木朵问道。

“吃午饭。”相田凛子回道。

“好耶！”