第6章 如何成为健身达人？

今日待办清单：

1.认真了解宝宝婴语表达的意思

2.写第六章

3.腹直肌锻炼一组

最近最大的烦恼？想成为健身达人并赚钱可一直没开始？

先分析我的目标，有三个部分：

1.想成为健身达人

2.以此赚钱

3.一直没开始

理一下顺序：没开始是因为没有具体可行的计划，成为健身达人你的先健身并练成好身材，最后商家看到你接广告或专业知识过硬自己制作课程。

再具体分析一点：

1.列出具体可行的健身计划

你先确定自己想成为什么样的健身达人？找到该领域的公认大牛，深深吸引你的点是什么？然后大量的搜索她的资料和视频，花大量的时间去分析她的视频，不断的去刻意练习，在此过程中不断的总结形成自己的知识框架。

运动健身大牛一：欧阳春晓

深深吸引我的点：

第一印象她的课程有自己鲜明的个人性格，勇敢的表现真实的自己，真实表达自己的说话风格和做自己喜欢的形象，有那种掌控全场的课堂掌控力。

我应该怎么做：不要去故意给自己设定人设，最好的人设就是真实的表达自己，我就是我自己，我是独一无二的，我有自己的闪光点，拍视频时尝试去放开自己，勇敢的表达自己，勇敢的说，勇敢的做，不要太纠结准备工作做的是否完美才开始拍摄。

如何发展自己的个人风格：不断尝试拍视频，在过程中不断发现，和视频受欢迎程度和粉丝反馈总结，然后去不断的放大自己的闪光点优点逐渐形成自己的个人风格

第二她设计的动作效果特别好，这需要专业的运动知识。

我如何学习？

刚开始直接复制，练习她设计的动作，知道哪些动作具有什么效果，并学习解说效果，思考动作与动作之间设计的关系。当我了解的越来越多时，可以买专业的书籍，深入的学习健身知识，从小白过渡到专业的健身教练，不断的积累到健身专家。

第三她剪辑视频优秀：这需要学习拍摄、剪辑、文案的技能。

我如何学习：主动学习拍摄、剪辑、文案的技能。在哪里学？剪辑App、知乎学堂、小红书知名博主、看书。

不需要达到专业级别的，达到入门就很棒了，足够用的了。

运动健身大牛二：韩小四

深深吸引我的点：

第一印象有效的健身对比图：封面变化效果明显。

我如何学习：学习封面制作，小红书课堂可以学习；拍好保留运动前身材图片和后期做对比，你要观察她的作品拍什么位置；学习拍照好像就是学习拍摄剪辑技能。

第二设计的动作超有效

我如何学习：复制设计好的动作，大量的练习；思考动作设计之间的关系；学习说动作的效果。

第三专业的知识：动作设计科学，符合人体身体结构。

如何学习：前期学习她的课程，后期专业书籍，深入学习人体运动学。

同时要学习身材矫正：了解专业的人体知识，用科学有效的方法，花最少的时间练最佳的效果，知道知其所以然。

学习的大牛：c戈和贵叔

在哪里学：小红书

还可以：在免费学习网上，b站等

2.开始行动健身

第一先制定好具体的健身计划：

前三个月：产后康复为主

具体有：腹直肌、盆底肌修复

后三个月：胸部、臀部修复

具体有：胸部锻炼、臀部锻炼

六个月后：减脂和健身塑形为主

具体有：饮食热量控制，会吃，有氧运动减脂；无氧运动为主力量增加，身体塑形

性感的马甲线、提拔有弹性的胸部、桃蜜臀、纤细的大长腿、性感细腻的后背

第二确定每天能够完成的最低运动量

学习《微习惯》：每天做一个俯卧撑

每天练习一组：腹式呼吸15x4组

或一组：盆底肌收缩20x3组，分早中晚做

必须每天都做

第三确定开始运动的时间：早晨睁眼躺床上开始练习，午睡前或醒来后，晚上睡前。

平时：看看小红书身型矫正，学习正确的呼吸和发力，科学的练习，了解正确的知识。空闲多可以搜搜Keep和b站，欧阳春晓和韩小四的视频，再看看。

3.了解此赚钱的途径

可以从什么地方知道赚钱的途径：知乎高赞文章

小红书搜搜

比如：广告、平台奖励、直播带货、好物分享、制作课程……

别急，每天比昨天进步一点，就是我最大的进步！