第六十四章 普拉提（下）

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教练站在台上，环视一周，看看又有至少三分之一的生面孔，于是又简单讲了讲普拉提的概念。

这些话她大概讲了很多遍了，所以十分顺口，中间还稍带着幽怨的提及，普拉提和瑜伽不是一回事，看来肯定也是有不少人问过这个问题，所以她才会强调出来。

说完，开始正式上课。

一名高水平的教练，会在示范动作的同时，不断地详细提示动作要领，用一些很具体的语词，来引导大家找到感觉，尽可能地把动作做正确、做到位。

欣小甜跟着教练的示范，听教练讲了一会儿，已经略有所领会。

其实不止是瑜伽，不止是普拉提，所有的运动，要基础都必须是学对动作。比如，膝盖是微曲还是绷直，脚尖是绷紧还是勾回，重心应该靠前还是靠后，不同的动作，要求都各有所不同。

另外，又还要时刻注意收腹、沉肩、脖颈放松，等等这些细节，都是要注意的重点，都是关键。

是否能达到理想效果还在其次，最重要的，是要避免伤到关节、或者拉伤韧带。

这节课的教练果然很专业很称职，提示语几乎就没有间断过，难为她还要一直示范着动作，呼吸还丝毫不乱。

欣小甜也很快就找到了感觉，找到了教练说的核心部位，收紧核心；随后学会了普拉提式的呼吸。

双脚站立时，是把重心放在双脚内侧，学会用脚趾抓住地板；单脚站立时，要集中精神保持重心和平衡。

身体尽量舒展延伸，向远端延伸，用指尖去寻找天花板，每一次抬臂或者轻轻踢腿时，都能感到深层的肌肉有微弱的酸痛感。

随着动作次数的增加，这种酸痛逐渐增强，直听着口令，坚持做到最后一下，放松下来的时候，总是能听到很多人都会如释重负的长出一口气，还有人干脆就哎呀一声轻叹出来。

动作的节奏，大多都很舒缓，不考验柔韧性，幅度也不大，若让旁人看上去，似乎都没有什么难度，更不像瑜伽那样具有一定的观赏性，但是认真跟着做的人，都能体会到完全不一样的感觉。

大概只过了二十分钟的时间，欣小甜现全身已经出了一层汗。

下一个造型，侧躺着，微微抬起上面的那条腿，保持盆骨位置不动，用脚尖在空中画网球大小的圆，一圈、两圈……就是这样小幅度的动作，再一次的，腿好酸。

欣小甜正在很努力地咬牙坚持着，忽然，听到自己的肚子里，咕噜，咕噜，响了两声。

嗯？怎么回事？

声音还有些大，幸好操课教室里一直放着背景音乐，她又在最后一排的角落，所以还没有人注意到她。

再换下一个姿势，一条腿抬起，另一条腿撑着，做高难度版的臀桥，这个动作得同时用到腹部和臀部力，一下，两下……咕噜噜，咕噜咕噜……肚子又响了起来，而且是出了一连串的声音。

前面和旁边的人都听到了，都无意识的转过头来看她。

她这时反应过来，肯定是各种新奇又新鲜的饮品喝多了。

可是，下午也一直没有动静啊，为什么偏偏这个时候肚子有响动？不过也不疼不难受，没有任何感觉，应该是可以坚持完一节课的吧。

话说这节课如果不能全程跟完，那6分就拿不到了，前面的任务也就白做了呢，嗯，坚持坚持。

欣小甜心里默念着，希望肚子不要再响。

即便不疼，但是被人听到是很丢人的啊。

心里越是念着让肚子不要响，肚子就越是不争气的偏要响个不停，在做这组高难度臀桥的过程中，几乎是每做一下，肚子就响两声，好吧，似乎还很有节奏。

荡气回肠。

这的确是真正的荡气回肠啊！

感觉肚子里就像是有很多可爱的小泡泡，四处翻滚不停；又像是有一股真气在丹田与腹腔之中来回鼓荡游走，不断冲突着体内的沉浊……

欣小甜正想找个合适的词句来形容此时的感受，却再次用余光看到，周围的几个人都已经转过头在看她。

其中还有一两个人的表情很复杂。

要不还是算了吧，肚子响成这样，不如离场算了？但是转念又觉得舍不得眼看就能拿到的6分，于是在犹豫纠结之间，动作也一直马马虎虎地跟着没有停，不知不觉又过去10分钟。

看看时间，再过不到20分钟就下课了，而且周围的人都已经听习惯，已经不再看她，所以，还是继续好了。

于是欣小甜又认真地跟着教练继续，做完了仰躺的动作，又翻身趴在垫子上，先是像没水的鱼在岸上扑腾，之后是像不会游泳的人在旱地里学打水，幅度依然看上去很小，但身上的汗却始终没有停过。

趴下的时候还好，肚子响的声音没有那么大了。

最后，又站起来，重复几组腿部的锻炼。

看上去是在踢腿，但是教练反复强调，是要用腹部的力量带动整条腿上抬，高度不要太高，幅度也不要过太，重点，是腹部力，同时尽最大的可能，让大腿前侧的肌肉不要用力。

这个动作如果找到感觉了，做对了，那么就能瘦肚子瘦大腿，如果做错了，就只能让大腿越练越壮实。

欣小甜听到这里，想起自己之前在小公园用太空漫步机瘦身时，所悟到的就正是这一点，看来自己真是太聪明了，如今教练的话也证实了她的经验。

所以为什么有些人跑步越跑腿越粗，有些人越跑越细瘦，力部位不同啊。

人体的肌肉是个很神奇的存在，怎么练，它的型就怎么长，所以不同的运动员，体型就各不相同。

举几个反差大些的例子，比如练各类拳击搏击的运动员，主要是追求爆力和速度，所以肌肉都谈不上美观；而与足球运动员相比，蓝球运动员的小腿就相对比较细一些；当然身材线条最好的，可能还得是游泳、跳水运动员了。

下水之后是流线型的有木有！

欣小甜又低头看看自己的大腿，虽然经过两个月的正确有氧，以及近一个月的指法按摩，已经比从前好了很多，但与台上的教练一比，还是显得粗*粗*壮*壮的。

确切的说，是局部胖，局部壮。

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