第12章 米训练任务完成

“正确，正是节奏的掌控，这个也正是你的弱项，是必须要加强的一个点，那你知道跑步的节奏分为哪些板块不？”

“我觉得是呼吸，跑步要用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸。”江左皓不假思索的回答道！

“正确，不过只答对了一部分。鼻子呼吸是呼吸的方式，更重要的是呼吸的频率，其主要体现就是——脚拍地次数与呼吸一次的比例，通俗来讲，就是跑几步完成1次呼吸。”

郝辉翔说完后继续道：

“除了呼吸频率外，还有跑步速率与跑步跨度，速率指的是脚拍地的频率，即1秒跨多少步，跨度指的是脚跨步的距离，即跨一步有多长的距离；

例如，你可以一步跨2米远，然后1秒跨两步，跑了3步或者4步后呼吸一次。当然了，这只是举个例子。我认为，一位身体健康的普通人最好的节奏就是接近2米\/步；速率为2步半\/秒；同时，呼吸频率为4步\/呼吸。

当然了，实际操作中肯定没有这么精确，这个只是一个技巧。以上，就是跑步的节奏技巧，听懂了吗，阿江？”

“我听懂了，”江左皓点点头，

“那你的节奏是怎么样的呢？” 江左皓了解完后，对郝辉翔问道。

“我也没测过，预计的话一秒应该有6-7米的样子，呼吸的频率也是6-7步呼吸一次吧。”

“哦，我明白了，谢了啊，兄弟”。

“别急，还有一个重点，走，我们去食堂边吃边谈！”

现在已经7点过10分，两个人的肚子都已经呱呱叫了起来。

……

“好了，下面说说第二个重点——动作。”

“跑步的技术动作的重要性仅次于跑步的节奏，也是跑步中的重要一环。”

学校的食堂里，两人相视而坐

“这早上的馒头吧，还是得吃第一个，热腾腾的！吃起来才得劲儿！”

两人左手拿着馒头，右手端着豆浆，狼吞虎咽：

“刚才说到哪里了，哦，动作！”郝辉翔继续对江左皓进行敦敦教导，“正确规范的技术动作能够省力，也能够减少受伤的几率。动作不规范如果要追上动作规范的人，那么所耗费的力气要更多，甚至跑完后肌肉会变得更酸痛，也更容易受伤。”

江左皓听到后说道：

“有道理，那我的技术动作应该算是比较规范的吧？”

“emmm，严格准确的来说，跟专业的运动员相比，你的跑步动作其实并不规范，但是也差不到哪里去，这样的动作作为一个普通人是刚刚好的——跑不快也不会受大伤。”郝辉翔对江左皓的动作进行了评价。

“技术动作的学习主要靠具体的实际操作，所以理论这一块我就给你简单的讲一讲手臂的摆动和脚掌着地。”

“首先是手臂的摆动，两只手臂弯曲90度左右，根据跑动节奏进行前后摆动，记得节奏要对应，一步一次摆臂。其次是脚掌着地，应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式，这样一来，腿的后部肌肉就会比较放松，跑起来也更着力。”

说完后，郝辉翔“吸溜”了一口热腾腾的豆浆。

“没了？”江左皓吃了馒头后问道

“没了，动作的理论就是这么一点，具体的就要看实际操作了！”

“行吧，那我们下午去试试？”

“行！先回去洗个澡。”

江左皓和郝辉翔现在才是入学的第一周，渝城大学针对大一的新生都是第一周不上课。让学生们自己熟悉校园环境，以及开班会彼此认识班上的同学。

再加上今天正好周五，也是没课的时候。

他俩吃完了早饭便回寝室去休息了。

……

下午，天气晴朗。

江左皓和郝辉翔一起来到了学校操场。

相比早上，此时的操场已经有了不少的学生。

一片欣欣向荣。

有相互依偎的情侣，有在旁边玩桌游的同学，也有几个男生踢上了足球。

“天气真不错，这个天气是最适合跑步的！”郝辉翔感叹道。

“别说这么多了，热完身赶快开始吧！”

“行，这样子，前面两圈你跟着我跑，先熟悉自己的呼吸节奏。”

“okok。”江左皓摆出了ok的手势，便和郝辉翔站在了起跑线上。

【计时开始】

【2000米长跑训练任务：第1组\/共4组】

【任务完成度：0米\/2000米；剩余时间：10分00秒】

系统的声音继续想起。

3,2,1！Go！

两人一起出发。

“自己在心里默念1~2~1~2，然后深呼吸一次，继续1~2~1~2深呼吸。”郝辉翔显得游刃有余，还不忘指导江左皓。

江左皓听后，在心里默念

1~2~1~2！

然后，深呼吸。

1~2~1~2！

深呼吸。

……

时间不知不觉，他们跑完了一圈。

江左皓撇了样系统，计算了时间

一圈耗时1分51秒。

这是个不错的成绩，比早上的时候要好的多了。

“继续继续，继续加油，注意摆臂，手臂要放松，不要用力！”

1~2~1~2！

深呼吸。

很快，他们就跑完了5圈。

耗时11分32秒。

“我去，真的有效。”江左皓计算了下时间，一脸兴奋。看来有机会10分钟内完成2000米。

“感觉怎么样，啊江？”

“呼——呼——，我觉得还不错，比早上那个时候要好多了”。

“那行，休息几分钟我们再来试试。熟悉熟悉感觉。”

第二组，虽然任务还是失败，但最后耗时11分29秒。呼吸的节奏总算是找到了

“好了，看来呼吸的节奏你掌握的差不多了，下面来找找步子的速率和跨步，同时不要忘记自己的呼吸节奏。”

江左皓比划了2米长的距离，走了几步熟悉了后，便开始了第3组。

1~2~1~2！

江左皓数着步伐，数着秒数。

然后深呼吸。

1~2~1~2！

“步子在大一点，摆臂弧度在大一点！”郝辉翔在旁边加油。

……

渐渐地，江左皓由开始的生疏，变得熟练了起来。

跑完了一圈，耗时1分36秒。

这样的成绩相当不错。

最后，一组完成的成绩为10分5秒！

就差5秒！

就差5秒就达成要求了。

“呼——呼——呼——呼——”。

跑完后，江左皓大口大口的喘气。

“休息会儿，休息会儿，你的进步还是很大，多休息会就行！”

江左皓共跑了15圈，体力消耗巨大。

喝了口水，沿着操场走了3圈。然后坐着看了会手机。

又继续。

这次他要自己一个人跑，郝辉翔不在旁边指导。

他要自己突破自己的极限！

【计时开始】

【2000米长跑训练任务：第1组\/共4组】

【任务完成度：0米\/2000米；剩余时间：10分00秒】

随着系统声音的响起。

江左皓目标向前。

1~2~1~2！

大步流星。

深呼吸。

1~2~1~2！

大步流星。

深呼吸。

……

【2000米长跑训练任务：第1组\/共4组】

【任务完成度：1951米\/2000米；剩余时间：9分49秒】

【请宿主加油】

就在江左皓还差50米的时候，系统声音想了起来。

这道声音给江左皓打了一针鸡血。

使疲惫的，大口喘气的他打起了精神！

“就差一点点了！给我冲！就算死在这儿也要冲过去！”

一咬牙，江左皓发起了最后的冲刺。