第106章 高兴太早

炎炎夏日，火热的天气，不但身体燥热，连心情也不由自主的烦躁起来。

中医认为，夏季乃火之当令，五行中五脏相应为心，炎夏火热，与当令心气相应，则容易使心阳过盛，心火偏旺，以致心浮气躁，急躁易怒。甚至出现流鼻血，口舌生疮，小便赤黄等不适症状。

这时，需要调节情志，平复心境。如《黄帝内经·素问·四气调神大论》所云“使志无怒”，通俗说就是“心静自然凉”。正所谓大雅大俗，其实经典也是来自老百姓认知的提炼。

辅助食疗，可以喝绿豆荷叶粥，也可以居家熬粥时加入莲子，都有很好的清心效果。如果小便赤黄明显，可以喝竹叶绿豆水，小儿烦躁、啼哭不止，再少加入灯芯草就会有安神的效果。

入伏以后，暑湿之气渐重，则会困扰脾胃，蒙蔽清阳。脾胃负责消化食物，然后把消化后形成的精华物质，也就是转化的能量输送到全身，使人体产生动能。清阳就是能量物质中清轻上扬的部分，给头面部器官提供能量，使头脑清醒，耳聪目明。

暑湿之气对脾胃产生了困扰，蒙蔽了清阳，使人们在夏季经常感觉到周身乏力，头脑昏沉，提不起精神。红豆、薏米熬水有健脾渗湿的效果，荆芥、薄荷、姜丝凉拌则可化解浊湿之气，令人神清气爽。

“春夏养阳”，炎夏季节，腠理开张，天气炎热，容易出汗。中医讲，“汗为心之液”“汗出亡阳”，过多出汗会导致阳气的亡失。因此，夜卧早起，闻鸡起舞，在夏季最为适宜。

当然，夏季出汗是正常的生理现象。我们要顺应自然，“无厌于日”，汗出而不使太过。

通俗地说，炎症分为两类：一类是急性炎症，主要是由于病菌侵入人体，刺激免疫系统进行防御反应，组织或器官会出现红肿、疼痛等症状，这就是我们常说的消炎的‘炎’；另一类是由不良生活习惯、饮食习惯引发的慢性低度炎症。”抗炎饮食要抗的“炎”，正是慢性低度炎症。

解释道，慢性低度炎症通常不会有明显症状，也不易通过常规体检发现，因此往往容易被人们忽视。可随着体内炎症的积累，当超出身体承受能力时，就会影响器官和组织，产生病变。

不良饮食习惯等容易引发炎症

哪些食物会促使慢性低度炎症的形成呢？在临床上，经常发现一些患慢性肠炎、胃炎的人，多喜食高油高脂、高蛋白、高盐的食物，如红肉、精制谷物、油炸辛辣食品等，而长期食用这些食物，会刺激肠胃，促进炎症的出现和发展。

除了饮食结构，还有哪些情况会造成慢性低度炎症呢？饮食习惯也与慢性低度炎症有一定关系。比如，喜欢吃烫食，烫食会损伤口腔及食管黏膜等，增加炎症风险。

抗炎要保持健康的生活方式

食物真的可以抗炎吗？哪些食物和饮食习惯有助于抗炎？

《共识》中显示，在饮食上应做到营养与结构均衡。主食，以低加工的全谷物为宜，其含有丰富的膳食纤维、抗氧化剂有利于抗炎；油脂，可选择橄榄油、菜籽油、茶油、玉米油；鱼、家禽、鸡蛋等可作为优质蛋白；香辛佐料，如胡椒、姜、蒜、香叶等都有一定的抗炎、抗氧化功效。此外，茶、浆果等也是不错的抗炎食物。在烹调方法上，抗炎饮食的烹调方式以烩、炒、蒸、煮为主。

“需要注意的是，任何疾病的出现都是多方面因素造成的。”，要想更好地抗炎，还要纠正长期熬夜、抽烟、酗酒等不良生活习惯，积极参与并坚持运动，放松心情，从而增强人体免疫力。总之，健康生活方式才是最好的抗炎“武器”。

慢性阻塞性肺病（简称慢阻肺）是一种十分常见的慢性呼吸道疾病，人们俗称的“老慢支”和“肺气肿”都属于慢阻肺，具有发病率高、危害大、迁延不愈等特点。目前，我国慢阻肺患病人数已近1亿人。

进入夏季，很多慢阻肺（copd）患者感觉症状明显减轻，觉得可以松口气了，但河南省南阳市新野县人民医院慢阻肺管理中心主任李元盈提醒，不能因症状减轻就放松治疗，在夏季更要注意做好疾病的自我管理，为身体打好基础，争取在冬天也能够轻松顺畅地呼吸。

一、预防中暑

1.高温天气时慢阻肺病患者应尽量少外出，少曝晒，保持皮肤清洁。

2.多饮水，除正常三餐饮食外，每天的饮水量应保持在1500~2000毫升，喝一些适量的清凉饮料，如菊花茶等。

二、合理使用空调

1.空调温度控制在26°c左右，不应过度贪凉，室内外温差不超过7°c。

2.避免频繁进出温差较大的房间，注意空调出风口不要直接对着人吹。

3.早上及夜间适当开窗通风，加强空气对流，补充新鲜空气。

4.流感、霉菌、军团菌等病原菌易在空调内滋生，应定期清洗空调。

三、调控饮食

1.饮食强调高蛋白，易消化，低碳水化合物。宜多进食瘦肉，鸡蛋，牛奶等食物。

2.少食多餐，并且适量增加水果摄入。

3.避免油腻、辛辣和易产气食物（如汽水，啤酒）。

四、坚持用药和及时复查

1.慢阻肺病患者需坚持维持治疗用药，不能因为症状减轻而减药或停药，需遵医嘱用药。

2.若咳嗽、咳痰或呼吸困难症状加重，需要及时就诊。

五、坚持呼吸功能训练

呼吸功能训练是慢阻肺病患者日常预防急性加重，改善肺功能最有效的方法之一，重点在于坚持。主要包括：腹式呼吸训练、缩唇式呼吸训练。

六、坚持运动

加强运动是慢阻肺病患者康复过程中不可忽略的一个重要的部分。根据个人情况，选择个体化的运动训练方案，如：呼吸操、太极拳、游泳、慢走等。

七、坚持长期氧疗

无论冬季还是夏季，无论症状是轻还是重，都建议每天坚持低流量吸氧10小时以上。