第109章 注意安全
小腿肚子抽筋，又称转筋，常见于青少年、老年人和孕妇，夏季更易发生。小腿肚子抽筋学名叫腓肠肌痉挛，常于夜间静卧，或静卧伸腿时发生，游泳时也常有发生，自然步态下则不易发生。因为这种现象，属于小腿肌肉的不自主痉挛运动，常规的负重步态可以拮抗这种不自主运动，所以静卧和游泳时容易发生。
发病原因：夏天因为天气炎热，人的体液丢失量大，人体内的电解质7如钙、钾、氯等可随汗液排出体外，造成电解质紊乱，导致肌肉神经接头的信息传导出现混乱现象，发生肌肉痉挛。小腿肌肉的肌纤维较为粗大，离心脏较远容易缺血，就更加容易表现症状。
其实，除小腿之外，其他肌肉也会发生类似痉挛，如上臂的肱二头肌和手部的肌肉，只不过相对少见而已。人体在十分疲劳的时候，肌肉储能下降，葡萄糖等关键物质缺乏，会使肌肉会产生肌酸等有害物质，进而刺激神经末梢出现肌肉痉挛现象。
高发人群：老人钙摄取、吸收、转化不足，青少年需要长身体且运动量大，孕妇对钙的需求量大，他们都是小腿肚子抽筋的高发人群。需要适当补钙，多食肉类、豆制品、青菜、牛奶等高钙食品。
常见发病原因：受凉是小腿肚子抽筋最为常见的诱因。夏夜，静卧不动的人体小腿，时常露在被子外面，加上空调、电扇的冷风刺激，血液循环不佳，局部肌肉神经缺血，就会出现肌肉痉挛。
在游泳过程中，小腿长期浸泡凉水中，也容易肌肉痉挛。期间，当抽筋、出汗、疲劳三种症状兼而有之时，不要紧张，不要用力挣扎，努力让身体浮于水面，并慢慢放松自己，痉挛就能很快自行缓解。为了安全起见，建议等到小腿酸困感基本消散后再继续游泳或进行其他运动，以免发生更加严重的痉挛。当然，最好的解救办法还是呼叫他人，协助脱离水域，上岸进行充分休息。
应急处理方法：首先，要保持情绪稳定，深呼吸让肌肉放松，否则你越紧张，痉挛就会更严重，然后，自己用手扳住足大拇指和第二趾，缓缓用力向上，坚持2分钟左右，症状可以得到缓解。
自我按摩方法：按揉足弓内侧最高处的公孙穴5分钟，膝盖内上角三横指处的血海穴5分钟，拿揉小腿肚的肌肉5-10分钟。可安排应急处理之后进行，也可作为高发人群的日常锻炼之用。
中药调理方法：如果抽筋症状较重且反复发作，可以使用《伤寒论》上的方子——芍药甘草汤，加木瓜煎水喝。处方如下：生白芍20克、生甘草10克、木瓜15克、水1500毫升，浸泡1个小时，小火煎煮40分钟，或将水煎至1000毫升，一天内喝完。服用此药，可像喝茶一样，不拘次数，一般五服药就可以有明显效果。
当然，小腿肚子抽筋也有可能是器质性疾病压迫刺激神经引起的，自行处理效果不好，或合并有持续疼痛、麻木、肌肉无力等症状，应及时到医院就诊。
炎热夏季，人们常常进出空调房，忽冷忽热间，很多人便会出现鼻塞、打喷嚏、流鼻涕等症状，提醒大：炎炎夏日是耳鼻喉疾病的高发期，保护好我们的耳鼻喉至关重要。
天气炎热高发的耳鼻喉疾病有哪些
1.鼻炎、咽炎。夏季开空调时，门窗紧闭、室内通风不畅，空气中的烟尘含量增高，从而使漂浮在空气里的细菌病毒获得了生长繁殖的环境；其次空调房的温度明显低于室外温度，因出汗而张开的毛孔受到低温刺激会迅速关闭，这就极易造成毛孔闭塞，人们又常常进出空调房、忽冷忽热，便会出现鼻塞、流鼻涕、口腔咽喉部位不适等症状，诱发鼻炎、急性咽炎、急性扁桃体炎等疾病的发生。
2.鼻出血。夏季是鼻出血的多发季节，因为高温干燥，空气的温度增加而湿度降低，使鼻腔黏膜干燥，鼻腔血管扩张时咳嗽或打喷嚏，即会出血，再加上剧烈的室外活动，更易引起鼻出血。
3.外耳道炎、中耳道炎。夏季天气炎热，人们经常会出汗，造成耳道环境潮湿，给细菌繁殖创造了有利条件；另外，夏天游泳时，不干净的池水也可能从外耳道进入，诱发中耳道炎。
如何预防
预防鼻炎，要减少冷空气对鼻黏膜的刺激，避免接触过敏原及有害气体。
预防鼻腔出血，首先要保持鼻腔湿润，要多喝、多吃一些富含维生素c的水果和蔬菜，不要经常挖鼻孔，平时少吃辣椒、油炸、烧烤等易“上火”的食品。
预防咽炎，早晚可用淡盐水漱口，可清洁和湿润咽喉黏膜，改善咽部环境，预防细菌感染；同时注意保暖，根据温度变化适时增减衣物。
预防外耳道炎、中耳道炎，首先应戒除挖耳的不良习惯，平时在洗头、游泳时要防止污水进入耳朵，及时清除外耳道耵聍或异物，保持耳部干燥，避免损伤。
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