第160章 玉洁冰清
减小老人跌倒风险，推荐“330法”。她说：“这是对住院患者进行防跌倒自我管理调查研判后，总结出的实用经验，不限场所，老人都用得上。”
“330法”指的是，老年人早上或是午睡起床，睡醒在床上平躺30秒，慢慢坐起保持坐姿30秒，站起来保持站姿30秒，身体没有不适感再行动。当然，如果只是从坐姿变成站姿，慢慢起身保持站立，默数30秒再行动。
“330法”看起来简单，实操却能帮助老人避免诸多跌倒风险。
老年人跌倒的原因分为内在危险因素和外在危险因素。其中，内在危险因素产生的跌倒风险更高，如平衡、协调功能降低，高血压、颈椎病、骨质疏松等慢性病导致的体位改变性晕厥，牢记3个30秒，可以帮助老人逐步适应体位的改变，减少由此产生的跌倒风险。
此外，如果老人身体较差，可以增加适应时间，也可以借助拐杖等工具让身体保持平衡状态后再迈步。
龙眼大枣粥
食材：糯米100克，龙眼肉10克，大枣10克，适量冰糖。
做法：
1.将糯米洗净，浸泡30分钟。
2.锅中加适量水，放入糯米，大火煮沸后，转小火煮熟。
3.加入适量的冰糖，搅拌至冰糖溶化。
4.加入适量的龙眼干和大枣，继续小火煮10分钟至15分钟，让龙眼和大枣的味道融入粥中。
功效：用于心脾气血不足引起的心悸、失眠、健忘、纳差等。
龙眼莲子粥
食材：龙眼50克，莲子50克，糯米100克，冰糖适量。
做法：
1.将龙眼和莲子分别用清水泡发2小时。
2.锅内加水，煮沸后加入糯米，煮沸5分钟左右。
3.加入泡发好的龙眼和莲子煮沸，转小火煮熟，其间要经常搅拌，防止粘锅。
4.待糯米煮熟至软糯时，加入适量冰糖，继续搅拌煮至冰糖溶化即可。
功效：补心脾、益气血，对心脾血虚引起的心悸不安、失眠及记忆力减退有较好作用。
白术龙眼肉茶
食材：白术20克，山药30克，龙眼肉15克。
做法：
1.将白术、龙眼和山药用清水洗净备用。
2.锅中加足够水，将白术、龙眼肉和山药放入锅中，煮沸后，转小火煮30分钟至1小时。
3.去渣取汁，代茶饮用。
功效：健脾益气，助运止泻。适用于大便不成形、次数增多等亚健康状态，对兼有体质虚弱者尤为适宜。
蓝莓能护眼吗？
蓝莓里面富含大量花青素，具有增强免疫力、提高记忆力，帮助清除自由基等作用，对于缓解视疲劳、改善视力有一定的帮助。但是，要完全依赖蓝莓中的花青素来护眼，需要摄入的量是非常大的。因此，建议从改善日常用眼习惯做起，这样对于缓解视疲劳更有帮助。
眼睛干涩
就滴几滴人工泪液？
我们先要知道眼睛干涩是什么原因引起的，如果是泪水分泌不够，人工泪液是有效的。但如果是泪水蒸发太快，滴人工泪液效果就没有那么好了。而且大多眼药水都含有一定的防腐剂，所以要遵医嘱使用。
戴防蓝光眼镜
可以保护眼睛？
400~500纳米波长范围内的光都叫蓝光，这其中的短波蓝光，也就是445纳米以下的蓝光属于有害蓝光，对于晶状体和眼底是有害的。450~480纳米的蓝光对我们的眼睛是有益的，它可以刺激分泌褪黑素，帮助调节睡眠，增强记忆力。其实，我们大多数人日常能接触到蓝光的量不至于引起严重的后果，所以防蓝光对大多数人来说是没有太大必要的。
另一方面，防蓝光眼镜的底色是黄色的，会影响看东西的真实度，对色彩要求高、本身有色弱等人群不适合佩戴。
手机开启护眼模式
真的有效吗？
手机调成护眼模式后屏幕变成了黄色，这其实也是一种“防蓝光”的方式，能减少手机发射的蓝光，但是屏幕变暗，反倒更容易引起视疲劳。
戴蒸汽眼罩
有助于缓解视疲劳？
蒸汽眼罩很多人都用，它可以放松眼睛，缓解视疲劳，而且对于干眼病患者有帮助。它通过热敷可以软化堵住我们眼睛的油脂，缓解干眼的症状。但是有结膜炎、角膜炎或者青光眼等禁忌证是不能使用的。另外，脸上化了妆，尤其是还佩戴隐形眼镜的状态是不建议使用蒸汽眼罩的。
口服叶黄素
对眼睛好？
针对弱视人群，口服叶黄素是有帮助的，普通人并没有太大的必要专门去摄入。按照膳食指南，尽可能摄入更多种类的蔬菜水果，合理搭配，均衡饮食就好。
那么，如何减缓“记忆橡皮擦”的清除速度，做到早期预防？以下十点告诉你：
一、居住环境
居住在易于锻炼、易于接触人群、阳光充足、室内光线明亮和空气优良的地方。室内摆设根据个人爱好放置，放置有特定意义的照片、物件等；房间的门、卫生间的马桶盖可适当添加色彩。
二、体重管理
1.65岁以下人群应减轻体重，bmI保持在18.5—24.9kg\/m2范围内最佳；
2.65岁以上人群应保持体重指数在一定范围内，不宜太瘦；
3.65岁以上人群应警惕体重减轻，若出现bmI下降趋势，应密切监测其认知功能状态。
三、体育锻炼
每个人，尤其是65岁以上者，均应坚持定期体育锻炼。如有氧运动：慢跑、太极拳、游泳、骑自行车、跳广场舞、打球等，根据自己的爱好选择锻炼方式，每周至少3次，每次30分钟以上。
四、认知活动
从事刺激性脑力的活动，可多进行麻将、下棋、摄影、旅游、烹饪、养宠物、义工、读书、唱歌等活动，不能让自己“闲”下来。
五、戒烟戒酒
养成积极健康的生活方式，不吸烟、不酗酒。吸烟会增加心脑血管疾病的发病概率，引起氧化应激反应，导致脑损伤。酒精会干扰胃肠道对身体所需维生素等营养物质的吸收，会增加痴呆发生概率。