第185章 合理安排
超重和肥胖症最常见的并发症是脂肪肝，其次是糖尿病前期、血脂异常和高血压。肥胖可引起多个系统出现问题，比如，脂肪堆积在腹部易患内脏型肥胖症，引发代谢综合征等；在呼吸系统中，相关患者易发睡眠呼吸暂停综合征；在内分泌系统中影响激素水平，肥胖女性易患多囊卵巢综合征等；在循环系统中易发动脉粥样硬化，增加心脑血管病的患病风险。此外，肥胖还会引发骨关节炎、肿瘤等疾病，因此“一胖毁所有”这句话一点也不夸张。
科学减重要从正视肥胖开始，想科学地控制体重，要从正视肥胖开始。首先，患者应认识到肥胖是一种慢性疾病，需要积极干预；其次，应到正规医院的减重专科门诊进行系统检查，排除自己是否存在器质性或病理性疾病；最后，专科医生会通过相关检查、评估数据，根据体脂率、腰臀比、身体成分等重点指标，结合对患者生活方式、以往减肥情况、心理因素、饮食习惯的调查、了解，给出有针对性的医学减重方案，患者根据方案执行即可。
减重方法很多 “管住嘴、迈开腿”是关键
“控制饮食、增加运动量、保持良好的生活习惯是减肥的关键。”田俊梅说，在饮食上要控制热量摄入量、调整饮食结构。
热量摄入量应该比自身的能量需要量低300千卡～500千卡，女性一般可设定在1200千卡\/天，男性可设定在1500千卡\/天（因个体差异，应结合专科医生建议进行调整）；饮食习惯可参照“江南饮食”特点来调整；运动方面，每周要保证150分钟中等强度的有氧运动及2次～3次抗阻训练；在生活习惯上，要保证充足睡眠，积极调节心理压力。另外，过度肥胖患者可在医生的指导下配合药物治疗，或接受减重手术治疗。
快问快答：老年人应该减肥吗
问：老年人应该减肥吗？
答：bmI指数＞28和有体重相关健康问题的老年人要考虑减重，但减重过程中应保证优质蛋白质、维生素等摄入充足，并适当增强锻炼，尤其是抗阻锻炼，以降低骨质疏松症、肌少症的发生率。
问：晚上不吃饭有助于减重吗？
答：长期不吃早饭或晚饭，均不利于减重。想减重，一定要三餐定时定量、细嚼慢咽。
问：不少网友推荐“断碳”减重，靠谱吗？
答：不靠谱，“低碳”不等于“断碳”。减重期间要合理控制碳水化合物的摄入量，还要选择食用粗粮等优质碳水化合物。
午休好处很多，可以改善脑部血供系统的功能，消除疲劳，增强体力，提高午后的工作效率，还能增强机体的免疫功能。那么，是不是午睡越久，就会休息越好呢？2023年8月29日，河南省南阳市邓州市第二人民医院院长、中医主治医师刘洋为我们科普关于睡午觉的知识。午休应该因人而异，不是所有人都适合。比如长期失眠的人，午睡可能会影响晚上的睡眠质量；低血压人群，午睡可能出现脑供血不足，发生心脑血管事件；没有午睡习惯的人，强迫自己午睡反而可能会扰乱生物钟，导致疲劳和困倦。以上人群不必强迫自己午休，顺其自然即可。
在什么时候午休比较合适？
午睡太久、太晚都不好。睡得太晚，如15时以后睡，会打乱生物钟，反而增加疲倦感。中医认为，中午11时到13时是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人神清气爽，精力充沛，所以，建议大家在13:00至15:00午睡。
午觉应该睡多久比较好？
午休并不是时间越长越好。一般来说，午睡时长以20至30分钟为宜，最好别超过1个小时。午休时间过长，如超过1个小时，容易进入深度睡眠，醒后人反而会觉得头晕、脑袋不清醒。有研究表明，午睡时间过长，患阿尔茨海默病的风险更高，出现脑卒中的风险也更高。
午休选择哪种睡姿比较好？
午休最好是在床上躺着睡，如果条件不允许，也可以坐在椅子上，戴个U型枕仰躺着睡会儿。不建议以手臂代替枕头在桌上趴着睡，这样会压迫神经，使双臂、双手发麻，还可能导致颈部肌肉疲劳，引发颈椎问题。
午饭后可以马上午休吗？
刚吃过午饭，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡可能会引起大脑供血不足，最好散步10分钟左右，再午睡。如果中午休息时间较短，那么闭目养神5至10分钟也能起到一定的缓解疲劳的作用。
午休后全身无力是怎么回事？
午休起来出现全身无力的症状，有可能是以下因素所导致：
1.睡眠不足。如果午休时间比较短，导致睡眠不足，身体没有得到有效休息，就会导致身体乏力的情况。建议改变午睡时间，尽量控制在20至30分钟。
2.乳酸堆积。如果午睡前进行了重体力劳动，在午睡时就可导致体内堆积的乳酸缓慢入血，从而引起疼痛、无力、发软等症状，应及时休息，短时间避免重体力劳动。
3.电解质紊乱。如果午睡时出了比较多的汗，也会导致体内水分丢失过多，从而引起电解质紊乱的情况，出现呕吐、乏力、头晕、心慌等症状，建议及时补充水分，可以喝一些电解质饮料。
4.神经衰弱。此类患者一般容易兴奋也容易疲劳，在午睡后如果没有及时调整好状态，也会持续存在困倦的症状。建议及时遵医嘱使用营养神经的药物，如甲钴胺片、谷维素片等药物治疗。
5.受凉感冒。若在午睡时没有做好保暖措施，导致机体受凉感冒，就可能会出现头痛、发热、浑身无力等症状。
“除以上因素外，还可能与低血糖、缺氧、贫血、冠状动脉粥样硬化性心脏病等因素有关。如果患者还出现头痛、头晕、发热等严重不适症状，需前往医院查明原因后对症治疗。”